Advertisement
Komplementarna medicina

Za mir i emocionalnu ravnotežu, isprobaj ova tri ayurvedska rituala

Inkorporirajte zdrave navike za eliminaciju stresa u bilo koje doba dana, pomoću rituala inspiriranih ayurvedom za koje je potrebno 5 minuta ili manje

Za mir i emocionalnu ravnotežu, isprobaj ova tri ayurvedska rituala
 





Već je poznato kako stres može omesti našu fiziologiju, a u slučaju žena, često rezultira i hormonskom neravnotežom. Budući da je u korijenu problema stres, postoje i komplementarni pristupi koji mogu pridonijeti ponovnom uspostavljanju ravnoteže. Prema ayurvedi, drevnoj indijskoj znanosti o životu, hormonima upravlja pitta, doša koju karakteriziran vatra, objašnjava Sarah Kucera, certificirana ayurvedska terapeutkinja i autorica knjige The Ayurvedic Handbook. Njezini savjeti pomažu da inkorporirate zdrave navike za eliminaciju stresa u bilo koje doba dana, pomoću rituala inspiriranih ayurvedom za koje je potrebno 5 minuta ili manje.

Ujutro: Jin-jang meditacija (5 minuta)

Jin i jang su suprotne energije, a jedna ne može postojati bez druge. Jin predstavlja žensku ili lunarnu energiju, dok je jang muška i solarna energija. Jin energija izlazi na vidjelo kada prakticiramo suosjećanje, krećemo se polako i slobodno, govorimo iz srca i donosimo odluke na temelju intuicije. Jang je izražen kada pokazujemo svoju snagu volje, naporno radimo na postizanju ciljeva i rješavamo probleme na temelju logike. U tijelu, lijeva strana predstavlja jin energiju, a desna jang. Ova meditacija pomoći će u uravnoteženju dviju energija.

Za mir i emocionalnu ravnotežu, isprobaj ova tri ayurvedska rituala

Sjednite ravnih leđa. Okrenite dlanove prema gore, sa savijenim laktovima i rukama u razini trupu. Udahnite i osjetite jang energiju mišića koji podržavaju vaša leđa i trbuh, izdahnite i osjetite mekoću jin energije oko vrata, ramena i kukova. Sada razmislite o aspektima vašeg života koji predstavljaju jin energiju i zamislite da ih držite u lijevoj ruci. Jesu li teški, koliko vas pritišću? Razmislite o aktivnostima koje predstavljaju jang energiju i držite ih u desnoj ruci. Osjećate li težinu? Usporedite svoje dvije ruke – koja je „teža“? Zamislite načine na koje možete prigrliti te dvije energije i dopustiti im da budu jednako zastupljene u vašem životu. Oslobodite dlanove dok ne budu okrenuti licem prema dolje na bedrima. Udahnite duboko tri puta.

Podne: Uravnoteženo disanje (Sama Vritti, 3 minute)

S obzirom na balansiranje jin i jang energija, uravnoteženo disanje je još jedan način održavanja ravnoteže u tijelu i umu. Ova vježba disanja preporučuje se sredinom dana tako da može djelovati kao gumb za pauzu i resetiranje organizma.

Sjednite uspravno. Počnite s pročišćavajućim dahom, dišući kroz nos i kroz usta. Sljedećim udisanjem udahnite kroz nos, brojite do broja četiri i zadržite, ponovno brojeći do četiri. Izdahnite ravnomjerno kroz nos brojeći do četiri i držite, bez daha, ponovno do četiri. Time se završava jedan ciklus.

Za mir i emocionalnu ravnotežu, isprobaj ova tri ayurvedska rituala

Navečer: Ajna Marma (5 minuta)

Marma točke predstavljaju dijelove tijela koji odgovaraju različitim organima ili stanjima, a mogu se koristiti za promicanje iscjeljenja. U ovom ritualu, fokus je na ajna marmi, koja se nalazi u sredini čela, na predjelu koje se naziva treće oko.

Smjestite se u meditativnom položaju ili se naslonite na leđa. Neka vam bude udobno, ali ne toliko udobno da utonete u san. Pomoću lijevog palca primijenite blagi pritisak na točku ajna marma i činite to kroz pet do sedam udisaja. Zatim polako masirajte točku pomčući prst pet krugova u smjeru kazaljke na satu, nakon čega slijedi pet krugova u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Kad uklonite prst s točke, položite ruke u krilo te zadržite fokus i pažnju na ovoj točki 3 minute.
 

Pročitaj ovo:

Zlatna pravila ayurvede: Sve što ste željeli znati o drevnoj indijskoj znanosti o životu
Ayurvedska kućna ljekarna
Jesmo li zaboravili disati?

 

 

Komentiraj članak:

Želimo čuti tvoj glas - članak možeš komentirati ako si prijavljen/a preko Facebooka.

Naturala.hr posvećuje veliku pažnju zaštiti osobnih podataka. Stoga smo u skladu s novom europskom Općom uredbom o zaštiti podataka (GDPR) nadogradili politiku privatnosti i korištenja kolačića. Kolačiće upotrebljavamo kako bismo osigurali što bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost naše web stranice. Daljnjim korištenjem web stranice Naturala.hr suglasni ste s korištenjem kolačića.

Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje.

Slažem se