Ispunjen život

Vizualizacije pale: Upotrijebi njihovu moć za ostvarivanje svojih ciljeva

Čak se i znanost slaže – istraživanja pokazuju kako jednostavne vizualizacije onoga što želite mogu pomoći da se to i ostvari

Vizualizacije pale: Upotrijebi njihovu moć za ostvarivanje svojih ciljeva

 

 

 

Odmah da riješimo jednu stvar - ne, maštanje o Davidu Beckhamu neće ga natjerati da se pojavi na vašim vratima. No, zamišljanje sebe s ravnim trbuhom ili u boljoj formi može u konačnici dovesti do boljih rezultata. Psiholozi su već desetljećima svjesni kako slike koje stvaramo u svom umu mogu imati snažan učinak na naše tijelo, a istraživanja to sada i dokazuju, piše portal Health.

Iako zvuči nevjerojatno, sve veći broj dokaza ukazuje kako vizualizacije stvarno funkcioniraju. Na primjer, znanstvenici s Cleveland Clinic otkrili su da su ljudi koji su tijekom 12 tjedana izvodili "mentalne kontrakcije" mišića u svom malom prstu povećali njegovu snagu za 35 posto, što nije tako daleko od rezultata koje su ostvarili ljudi koji su zaista izvodili vježbe za mali prst (53 posto).

Vizualizacija aktivira iste neuronske mreže kao i stvarno izvođenje zadataka, što može ojačati vezu između mozga i tijela, objašnjava dr. sc. Stephen Kosslyn, autor knjige Top Brain, Bottom Brain. Doista, MRI studija objavljena u časopisu The Journal of Neuroscience pokazala je da je, bez obzira jesu li ispitanici izvodili fizičke vježbe prstima ili ih samo zamišljali, došlo do aktivnosti u dijelu mozga gdje živčani impulsi iniciraju pokret mišića.

Nema sumnje da ovakva mentalna obrada rezultira poboljšanjima u stvarnom životu. Osim što vam pomaže da ostvarite svoje ciljeve, vizualizacija je povezana s kvalitetnijim snom, nižim krvnim tlakom i razinama stresa. Prodano? Evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete iskoristiti snagu svog uma i postići gotovo sve što želite.

Vizualizacije pale: Upotrijebi njihovu moć za ostvarivanje svojih ciljeva

Zamislite zdraviju prehranu

I to u detalje: osobe koje su odlučile jesti više voća i povrća te vizualizirale svaki korak tog procesa - gledanje jabuke, posezanje za njom, mirisanje jabuke i konačno grizenje i žvakanje – bile su dvostruko uspješnije od onih koje su vizualizirale samo jedenje jabuke, pokazala je studija provedena na Sveučilištu McGill. Ovakvo procesiranje cijelog postupka rezultira boljim planiranjem, što zauzvrat rezultira boljim ostvarivanjem ciljeva, navodi glavna istraživačica studije, dr. sc. Bärbel Knäuper. Zaključak je - kvalitetna mentalna priprema korak po korak bolje vas priprema na poduzimanje akcija u stvarnom životu.

Vidite se u boljoj formi

Istraživanja pokazuju kako motivacijska slika u kojoj zamišljate da osvajate golemo brdo ili rasturate na biciklu u nadolazećem triatlonu može pomoći da nadiđete svoje granice i tako lakše postignete bolju kondiciju. Ova vrsta pozitivne vizualizacije omogućuje eliminiranje nervoze i sumnje u sebe, objašnjava Margaret Ottley, profesorica sportske psihologije na Sveučilištu West Pennsylvania. Koristite ovaj trik za ubacivanje dodatnog kilometra u vaš trening tako da vizualizirate sebe kako nastavljate dalje nakon uobičajene točke povratka.

Vizualizirajte snažnije mišiće

Izgradnja fizičke snage više je od akumuliranja mišićne mase, navodi dr. sc. Brian Clark, profesor fiziologije i neuroznanosti na Sveučilištu Ohio. Vizualizacija jača živčane puteve u vašem mozgu, tako da je živčanom sustavu lakše aktivirati te mišiće u stvarnom životu.

Clark je proučavao volontere koji su četiri tjedna nosili gips od lakta do prstiju. Polovica njih obavljala je mentalne vježbe za zapešće (vizualizirajući savijanje mišića zgloba) pet dana u tjednu, dok druga polovica nije činila ništa. Na kraju studije, osobe iz prve skupine izgubili su 50 posto manje snage. Zato, sljedeći put kad se nalazite u teretani, pokušajte iskoristiti svoje pauze između setova i zamislite sebe kako stišćete mišiće stražnjice ili zatežete trbušne mišiće u plank pozi.

Vizualizacije pale: Upotrijebi njihovu moć za ostvarivanje svojih ciljeva

Vježbajte mirnoću

Recimo da se osjećate ljutito svaki put kad ste prisiljeni komunicirati s određenim susjedom ili suradnikom. Vjerojatno ste pokušavali ne razmišljati previše o tim susretima. Ali napravite suprotno: Zamislite svoj posljednji susret i potpuno uronite u scenarij. Ideja je izazivati iste reakcije živčanog sustava koje su pratile tjeskobu u stvarnom životu. U svom umu, vidite, osjetite mirise i čujete sve vaše uobičajene okidače - od mirisa parfema do iritantnog podsmijeha - dok u isto vrijeme (ovo je ključno!) duboko dišete iz trbuha. Ovaj trik može pomoći da naučite svoje tijelo da ostane smireno, tako da vam sljedeći susret ne može dići tlak.

Preskočite pogreške

Ovi naizgled korisni potezi mogu se pokazati kontraproduktivnima.

1. Maštanje
Korištenje fotografija utegnutih (i fotošopiranih) tijela slavnih osoba kao inspiraciju za dolazak u formu zapravo može otežati postizanje vaših ciljeva, pokazala je nizozemska studija. Umjesto toga iskušajte drugačiji pristup - zapišite svoje ciljeve i zašto su oni važni za vas, odredite rok i podijelite put do cilja u manje segmente, a zatim proslavite postizanje svakog od njih i postanite vlastita fitnes inspiracija.

2. Gruba ljubav
Umjesto da se korite zbog propuštanja jednog treninga, usredotočite se na ono što ste postigli taj dan, čak i ako je riječ o "samo" preskakanju deserta. Meta-analiza iz 2014. godine objavljena u časopisu Health Psychology povezala je manje kritičan stav prema vlastitom ponašanju – primjerice, izostanak okrivljavanja ako dođete u kušnju ili posrnete na putu do svog cilja – s održavanjem dobrih navika kao što je tjelovježba ili zdrava prehrana.

3. Previše optimizma
Optimizam je izvrstan za postizanje cilja, ali zanemarivanje prepreka koje stoje između vas i vaših ciljeva lako vas može pokopati. Umjesto toga isprobajte WOOP strategiju (wish, outcome, obstacle, plan): Navedite što želite, vizualizirajte najbolji rezultat, prepoznajte prepreke, a zatim shvatite kako ih najlakše prevladati. I, da, čak i postoji aplikacija za to.

Pročitaj i ovo:

Izvježbajte svoju intuiciju
Pobijedi želju za hranom uz ova tri trika
Vrijeme je da stvorite budućnost kakvu želite


 

Komentiraj članak:

Želimo čuti tvoj glas - članak možeš komentirati ako si prijavljen/a preko Facebooka.

Naturala.hr posvećuje veliku pažnju zaštiti osobnih podataka. Stoga smo u skladu s novom europskom Općom uredbom o zaštiti podataka (GDPR) nadogradili politiku privatnosti i korištenja kolačića. Kolačiće upotrebljavamo kako bismo osigurali što bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost naše web stranice. Daljnjim korištenjem web stranice Naturala.hr suglasni ste s korištenjem kolačića.

Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje.

Slažem se