Solgar vitamini i minerali

Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

Ako se mučite s gubitkom kilograma i okrivljavate svoj usporeni metabolizam, sljedeći bi vam savjeti mogli pomoći

Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

Pokušali ste sve, od zdrave prehrane i brojanja kalorija pa do mukotrpnog znojenja u teretani, ali i dalje ne možete postići željenu tjelesnu težinu? Za takvo frustrirajuće stanje postoje brojni razlozi, a jedno od njih može biti i usporeni metabolizam. Srećom, postoje učinkovita rješenja (i poneki mali trik) koji će vam pomoći ubrzati metabolizam i riješiti se neželjenih kilograma.

Metabolizam je proces kojim se kalorije, koje unosite hranom u vaš organizam, pretvaraju u energiju koja je neophodna za održavanje svih životnih funkcija, ali i za sve što radite - kretanje, disanje, rast, razmišljanje... Iz toga proizlazi jednostavna računica: trebamo onoliko hrane koliko ćemo je kroz aktivnosti i potrošiti, a sve što je više od toga tijelo će uskladištiti.

Međutim, povećan unos kalorija, nedostatak tjelesne aktivnosti i metabolički poremećaji mogu poremetiti tu ravnotežu i dovesti do usporenog metabolizma, što za posljedicu ima otežan gubitak kilograma. Tada je gotovo nemoguće izgubiti prekomjernu težinu, a ako se to i postigne, željena se težina teško održava pa se izgubljeni kilogrami prebrzo vrate.

Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

Kako brzo vaše tijelo sagorijeva kalorije ovisi o nekoliko stvari. Neki su ljudi naslijedili brz metabolizam. Muškarci imaju tendenciju sagorijevanja više kalorija nego žene, čak i dok se odmaraju. A za većinu ljudi, metabolizam se usporava nakon 40. godine. Iako ne možete kontrolirati svoju dob, spol ili genetiku, postoje drugi načini na koje možete potaknuti svoj metabolizam.

>> Solgar - najkvalitetniji dodaci prehrani s vama od 1947. godine

Izgradite mišiće

Vaše tijelo stalno sagorijeva kalorije, čak i kada ne radite ništa. Najveći potrošač energije u organizmu su mišići, zato je ključ topljenja masnog tkiva u izgradnji mišićne mase. Što više mišića imate, to je veća količina energije potrebna za njihovo održanje – tijelo troši tri puta više kalorija za održavanje kilograma mišića, nego za kilogram masnog tkiva. Već se nakon nekoliko treninga snage mišići aktiviraju po cijelom tijelu i potiču metabolizam.

Pojačajte tjelovježbu


Aerobna tjelovježba ne može izgraditi velike mišiće, ali može potaknuti vaš metabolizam u satima nakon treninga. Tjelovježba visokog intenziteta bolje opskrbljuje organizam kisikom i povećava broj mitohondrija, kao i njihovu učinkovitost u iskorištavanju energije. Idući puta kada budete vježbali, bez obzira radilo se o vožnji bicikla, trčanju ili plivanju, držite se svog uobičajenog tempa 5 minuta, a zatim znatno podignite intenzitet vježbe 30-60 sekundi.

Ne zaboravite na vodu

Vaše tijelo treba vodu za sagorijevanje kalorija. Kod dobro hidriranog organizma metabolizam će biti brži za oko 2 % u odnosu na organizam koji žeđa. Popijte čašu vode ili nekog drugog nezaslađenog napitka prije svakog obroka i međuobroka, a za užinu odaberite svježe voće i povrće koji sadrže vodu, umjesto pereca ili čipsa.

Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

Jedite pametno

Više manjih obroka može pomoći da izgubite na težini. Kada jedete velike obroke između kojih je mnogo sati pauze, vaš se metabolizam usporava između obroka. Mali obrok ili međuobrok svaka 3 do 4 sata održava stalan rad metabolizma, tako da sagorijevate više kalorija tijekom dana.

>> Vitamin C: Nezaobilazan saveznik u vrijeme proljetnih alergija

Više bjelančevina


Ne samo da ćete uz više bjelančevina, koje su građevni materijal za izgradnju tkiva, izgraditi mišiće nego ćete postići i smanjenje potkožnog masnog tkiva. Naime, vaše tijelo troši više kalorija probavljajući bjelančevine nego masti ili ugljikohidrate. Dobri izvori bjelančevina su nemasna govedina, puretina, piletina, riba, tofu, orasi, grah i jaja.

Začinite svoje obroke

Začinjena hrana ima prirodne kemikalije koje mogu ubaciti vaš metabolizam u višu brzinu. Kuhanje obroka sa žlicom nasjeckane crvene ili zelene čili papričice može potaknuti vaš metabolizam. Ako često jedete začinjenu hranu, možete uočiti i koristi za vaš metabolizam.

Da za crnu kavu


Ako ste kavopija, vjerojatno uživate u energiji i koncentraciji nakon šalice kave. U umjerenim količinama, jedna od prednosti kave može biti kratkoročni porast u radu metabolizma. Kofein može pomoći smanjiti osjećaj umora, pa čak i povećati vašu izdržljivost dok vježbate.

Energizirajte se uz zeleni čaj

Pijenje zelenog čaja ili oolong čaja nudi povezane dobrobiti kofeina i katehina, supstance koja ubrzava rad metabolizma na nekoliko sati. Istraživanja pokazuju da pijenje dvije do četiri šalice čaja može potaknuti tijelo da sagorijeva 17 % više kalorija tijekom vježbi umjerenog intenziteta.

Izbjegavajte drastične dijete


Dijete koje uključuju konzumiranje manje od 1200 (ako ste žena) ili 1800 kalorija dnevno (ako ste muškarac), loše su za svakoga tko želi ubrzati svoj metabolizam. Iako ove dijete mogu pomoći da izgubite koji kilogram, to se često odvija na račun uravnotežene prehrane. Osim toga, time možete izgubiti i dio mišićne mase, što pak usporava metabolizam. Konačni rezultat - vaše tijelo sagorijeva manje kalorija i dobiva težinu brže nego prije dijete.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

Thermogenic Complex

Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

Sadrži krom koji pridonosi normalnom metabolizmu makronutrijenata, kolin te plod čili papričice koji pridonosi održavanju tjelesne težine.
Pakiranje: 60 kapsula
Upotreba: 2 kapsule dnevno, uz obrok.

www.solgar.hr

Komentiraj članak:

Članak možeš komentirati ako se prijaviš preko Facebooka ili ako si registrirani korisnik prijavljen u sustav. Registriraj se ovdje. Prijavi se ovdje.