Hrana kao lijek

Tri smoothieja koja će probuditi uspavani imunitet

Osim što imunitetu daju potrebnu podršku, ovi smoothieji s niskim udjelom šećera predstavljaju odličan doručak ako ste u pokretu

Tri smoothieja koja će probuditi uspavani imunitet
 





Kada je u pitanju boostanje imuniteta, temelj uvijek mora činiti uravnotežena i raznolika prehrana – i to tijekom cijele godine, a ne samo u vrijeme kritičnih mjeseci, jer se na taj način u organizam konstantno unose ključni nutrijenti i polako „bildaju“ depoi zdravlja. Zbog toga jutarnji smoothie predstavlja brz i jednostavan način da organizam nakrcate vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima od kojih će i vaš imunitet imati koristi.

Prije svega, svaki od ovih smoothieja sadrži vitamine i minerale koji vašem tijelu trebaju za održavanje hormonalne ravnoteže. Vlakna iz zelenila također hrane mikrobiom crijeva crijevu, što pak osigurava apsorpciju tih vitamina i minerala, dok proteini umiruju hormone gladi i tako omogućuju četiri do šest sati sitosti, bez da potrebu za grickanjem prije vašeg sljedećeg obroka.

Limun-osvježenje

Sok od limuna ovom će smoothieju osigurati dozu vitamina C, uz nutritivno bogatu kombinaciju avokada, špinata i metvice. Nastavite uživati u blagotvornom imunološkom djelovanju limuna tijekom cijelog dana tako što ćete dodati kriške limuna u šalicu tople vode ujutro ili iscijediti sok od limuna kao dresing na salatu.

Sastojci
- 1/4 avokada
- šaka špinata (svježeg ili smrznutog)
- 1 mali krastavac
- 1/4 šalice svježe metvice
- 2 čajne žličice chia sjemenki
- sok od 1 limuna
- 2 šalice nezaslađenog mlijeka od orašastih plodova
- 1 mjerica proteinskog praha (po želji)

Priprema

Stavite sve sastojke u blender i miješajte do željene konzistencije.

Savjet više: Ulje u listovima metvice pomoći će ako se osjećate pod utjecajem vremena. Pripremite malo čaja od metvice i pohranite ga u hladnjak, a zatim ga koristite umjesto biljnog mlijeka kao temelj za smoothie koji će osigurati osvježavajući kick.

Tri smoothieja koja će probuditi uspavani imunitet

Kurkuma uzvraća udarac

Kurkuma sadrži djelatne tvari pod nazivom kurkuminoidi, od kojih je najvažniji kurkumin. Pokazalo se kako kurkumin ima ultimativno „anti“ djelovanje jer osim što je antioksidans, pokazuje antivirusna, antibakterijska, antifungalna i antikancerogena svojstva. Ako želite dozu antioksidansa i zdravih masti uz protuupalno djelovanje, tada je ovaj smoothie s kokosom i kurkumom pravi izbor.

Sastojci
- 1 šalica kokosovog mlijeka
- 1 banana
- 1/2 šalice manga ili ananasa
- 1 žlica kokosovog ulja
- 1/2 čajne žličice kurkuma
- 1/2 čajne žličice cimeta
- 1/2 čajne žličice đumbira
- 1 čajna žličica chia sjemenki

Priprema

Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smjesu.

Savjet više: Po želji dodajte prstohvat crnog papra, koji povećava bioraspoloživost kurkume.

Tri smoothieja koja će probuditi uspavani imunitet

Bobice u akciji

Borovnice i acai bobice bogate su vitaminom C. Također sadrže antocijanine, biljne pigmente antioksidativnih svojstava, koji se povezuju sa snižavanjem razine kolesterola, preveniranja oksidativnog stresa i sprečavanjem starenja.

Sastojci
- 2 žlice svježeg soka nara
- pola šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
- 1 banana
- pola šalice smrznutih borovnica
- 1 čajna žličica acai praha

Priprema

Ubacite sve sastojke u blender, izmiksajte i to je to.

Tri smoothieja koja će probuditi uspavani imunitet
 

Pročitaj i ovo:

Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja
Pet supernamirnica za jedan super smoothie

Zeleni smoothie je savršeni izvor nutrijenata - evo kako ga napraviti!

 

Komentiraj članak:

Želimo čuti tvoj glas - članak možeš komentirati ako si prijavljen/a preko Facebooka.

Naturala.hr posvećuje veliku pažnju zaštiti osobnih podataka. Stoga smo u skladu s novom europskom Općom uredbom o zaštiti podataka (GDPR) nadogradili politiku privatnosti i korištenja kolačića. Kolačiće upotrebljavamo kako bismo osigurali što bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost naše web stranice. Daljnjim korištenjem web stranice Naturala.hr suglasni ste s korištenjem kolačića.

Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje.

Slažem se