Fitness i joga

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani - evo i zašto

Zamijenite odlazak u teretanu vježbanjem u prirodi, i to zbog šest korisnih zdravstvenih prednosti

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani - evo i zašto
 

 

 

Prvi proljetni izdanci, toplije vrijeme, duži dani - sve je to proljeće, a ujedno i najbolje vrijeme u godini da svoj trening odradite na otvorenom. I to ne samo zato da promijenite rutinu i udahnete malo svježeg zraka izvan dvorane fitness centra – zapravo postoji šest znanstveno poduprtih razloga zašto je vježbanje na otvorenom pravi izbor.

Vježbate više


Kada ljudi vježbaju vani, imaju tendenciju da više vremena provode baveći se fizičkom aktivnošću. Jedna je studija, objavljena u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, otkrila da su starije osobe koje su bile aktivne na otvorenom odradile najmanje 30 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno nego one koje su vježbale u zatvorenom prostoru. Ne treba ni napominjati kako ih je veća doza fizičke aktivnosti dovela još jedan korak bliže dobroj formi.

Imate niži krvni tlak

Vrijeme koje provodite vani također je dobro za srce. Studija iz časopisa Scientific Reports procijenila je da bi gotovo 10 % osoba s visokim krvnim tlakom moglo svoje vrijednosti dovesti u red ako bi proveli barem 30 minuta tjedno u parku, djelomično zbog srčanih prednosti boravka na svježem zraku i smanjenja stresa. Tako japanski stručnjaci za javno zdravstvo savjetuju svojim sunarodnjacima da što više slobodnog vremena provode šetajući na otvorenom, što je praksa zvana šumske kupke ili shinrin-yoku. Istraživači u Japanu ovaj su način opuštanja u prirodi povezali s nižim razinama hormona stresa koji podiže krvni tlak, kortizola.

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani - evo i zašto

Potičete aktivnost imunoloških stanica

Određena istraživanja sugeriraju da, kada ljudi borave u prirodi, udišu aromatične spojeve iz biljaka zvane fitoncidi. Ove tvari, koje se ponekad nazivaju i antibioticima viših biljaka, nepovoljno djeluju na niže organizme, osobito bakterije. One ujedno mogu povećati broj prirodnih stanica ubojica u našem tijelu povezanih s nižim rizikom od raka, za koje se smatra da sudjeluju u borbi protiv infekcija i upale, što je zajednički marker bolesti.

U jednoj studiji časopisa International Journal of Immunopathology and Pharmacology, istraživači su ustvrdili da su osobe koje su dugo šetale šumom dva dana zaredom povećale broj svojih prirodnih stanica ubojica za 50 %, a aktivnost tih stanica za 56 %. Te su vrijednosti ostale 23 % veće od uobičajenih još mjesec dana nakon tih šetnji.

Imate bolje mentalno zdravlje


Boravak u prirodi umiruje i smanjuje razinu stresa, a vježbanje vani može ojačati taj učinak. Mala studija iz 2015. godine, objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, pokazala je da je kod osoba koje su šetale 90 minuta na otvorenom bila manja vjerojatnost da će razmišljati o svojim problemima. Usto su imali manje aktivnosti u području mozga povezanom s depresijom, u usporedbi s ljudima koji su odradili slične šetnje, ali u urbanim područjima.

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani - evo i zašto

Jednostavno je – zabavnije


Kada ljudi vježbaju vani, osjećaju se bolje i više uživaju u tjelovježbi, navode studije. Uživanje u aktivnosti kojom se bavite važan je dio mentalnih koristi tjelovježbe, a usto i odličan motivator da to činite još češće. Vježbanje vani također je izvrsna alternativa vježbanju u teretani. Meta analizom više istraživanja utvrđeno je da su se ljudi koji su vježbali na otvorenom osjećali angažiranijima, uz veću dozu energije od onih koji su vježbali u zatvorenom prostoru, a usto su prijavili i manje razine napetosti, ljutnje i depresije.

I pritom štedite novac


Vježbanje na otvorenom nije samo zgodno, nego je i jeftinije od članstva u teretani. Također pridonosi smanjuju zdravstvenih troškova u zajednici - nedavna studija u Engleskoj o "zelenoj tjelovježbi" koja se odvija na otvorenom, uključujući šetanje psa, trčanje ili vožnju biciklom, procijenila je da zdravstvene koristi od tjelesne aktivnosti u prirodi mogu uštedjeti oko 2,7 milijardi dolara godišnje. A sve što vam treba je pravi par cipela.

Izvor: Time

Pročitaj i ovo:

Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite



 

Komentiraj članak:

Želimo čuti tvoj glas - članak možeš komentirati ako si prijavljen/a preko Facebooka.

Naturala.hr posvećuje veliku pažnju zaštiti osobnih podataka. Stoga smo u skladu s novom europskom Općom uredbom o zaštiti podataka (GDPR) nadogradili politiku privatnosti i korištenja kolačića. Kolačiće upotrebljavamo kako bismo osigurali što bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost naše web stranice. Daljnjim korištenjem web stranice Naturala.hr suglasni ste s korištenjem kolačića.

Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje.

Slažem se