Medicina i farmacija

Preuzmite kontrolu nad zdravljem i smanjite rizike nastanka tumora

Promjenama u ishrani i načinu života značajno se može smanjiti rizik nastanka zloćudnih bolesti

Preuzmite kontrolu nad zdravljem i smanjite rizike nastanka tumora

Bliži se Svjetski dan prevencije tumora koji se 4. veljače obilježava u velikom broju zemalja diljem svijeta. Njegov glavni cilj je osvijestiti nas da nismo toliko bespomoćni u prevenciji raka i da borba protiv pojave tumora može početi već danas - promjenama u ishrani i stilu života.


Tim povodom donosimo sedam jednostavnih načina na koje možete smanjiti svoj rizik od pojave tumora, te si omogućiti zdraviji i ispunjeniji život. Umjesto da čekate da se tumor pojavi - spriječite tu mogućnost malim promjenama u svakodnevnom životu.

 

1. Prestanite pušiti

Konzumacija duhana u bilo kakvom obliku može prouzrokovati nastanak tumora. Pušenje je povezano s velikim brojem različitih tumora; od raka pluća, bubrega, mjehura i cerviksa.

Izbjegnite taj rizik, smanjite konzumaciju duhana ili još bolje - u potpunosti prestanite pušiti. Ako trebate pomoć za to, na Naturali.hr možete pronaći veliki broj članaka na tu temu te se svakako konzultirajte s liječnikom za dodatnu pomoć.

Preuzmite kontrolu nad zdravljem i smanjite rizike nastanka tumora
 

2. Jedite zdravije

Pametnim, zdravim odabirom namirnica i njihovom prikladnom pripremom uvelike možete utjecati na sprječavanje pojave raka:

Mnogo voća i povrća - uz svježe voće i povrće poželjno je redovito jesti i grahorice te cjelovite žitarice
Izbjegavajte masno - jedite manje masnu hranu jer masnoće zbog mnoštva kalorija lako uzrokuju gojaznost što opet pogoduje razvitku tumora.
Ograničite unos alkohola - ukoliko konzumirate alkohol, pokušajte to činiti u što manjoj mjeri. Alkohol povećava rizik od pojave tumora dojke, debelog crijeva, pluća, bubrega i jetre.



3. Ostanite u formi

Održavanjem dobre tjelesne kondicije i težine smanjujete rizik od pojave velikog broja tumora. U to se ubraja i fizička aktivnost koja također čini čuda u prevenciji raka.

Ne morate biti profesionalni sportaš da biste bili fizički aktivni; samo pokušajte ubaciti najmanje pola sata nekog oblika fizičke aktivnosti u svoj dnevni raspored. Ako možete i više - tim bolje!

 

Preuzmite kontrolu nad zdravljem i smanjite rizike nastanka tumora
 

 

4. Primjerena zaštita od sunca

Među najučestalijim tipovima raka nalazi se rak kože - ironično je što se on najlakše može preventivno spriječiti:

Izbjegavajte jako sunce - maknite se sa sunca između 10 i 16 sati jer je ono tada najjače
Držite se hlada - kad provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte se što više sklanjati u hlad, a što manje izlagati direktnim sunčevim zrakama
I odjeća je zaštita - izbjegnite sunčeve zrake prikladnom lepršavom odjećom svjetlijih nijansi
Kreme za sunčanje - ne zaboravite na vrijeme nanijeti kreme za sunčanje




5. Ojačajte imunitet

Prevencija tumora podrazumijeva i zaštitu od raznih virusnih i bakterijskih infekcija. Svakako se redovito kontrolirajte kod liječnika i na vrijeme zaštite od:

Hepatitisa B - ova bolest značajno povećava rizik od pojave raka jetre. Za hepatitis B postoji i cjepivo koje se preporučuje zdravstvenim djelatnicima, osobama koje često mijenjaju partnere te intravenoznim ovisnicima.

HPV - Humani papiloma virus prenosi se seksualnim putem stoga se rizik od ove bolesti povećava brojem partnera s kojima ulazite u odnos.


 

Preuzmite kontrolu nad zdravljem i smanjite rizike nastanka tumora

 

6. Budite odgovorni - prema sebi i prema drugima

Neodgovorno ponašanje često može dovesti do razvoja određenih bolesti koje povećavaju rizik od pojave raka - pogotovo ako se radi o spolno prenosivim bolestima poput HPV-a, ili HIV-a. 

Koristite zaštitu - pokušajte smanjiti broj partnera s kojima ulazite u intimne odnose te nikada nemojte zaboraviti koristiti kondom. Sa svakim novim partnerom povećava se rizik od prijenosa infekcija poput HPV-a ili HIV-a. Obje virusne bolesti uvelike povećavaju rizik od razvoja većeg broja različitih tipova tumora.



7. Redovito kontrolirajte zdravlje

Redovitim samopregledima i odlascima liječniku možete na vrijeme prepoznati različite oblike tumora: rak kože, rak debelog crijeva, prostate, cerviksa i dojke.
Što prije steknite naviku pregledavanja svog tijela kako biste na vrijeme spazili određene promjene i posjetili liječnika.

Prevencija tumora je i u vašim rukama - uvrstite ove promjene u svakodnevni život danas i omogućite si dugoročno zdravlje i vitalnost.
 


 

Komentiraj članak:

Članak možeš komentirati ako se prijaviš preko Facebooka ili ako si registrirani korisnik prijavljen u sustav. Registriraj se ovdje. Prijavi se ovdje.