Advertisement
Relaksacija i meditacija

Ne možeš spavati? Isprobaj tehniku disanja 4-7-8

Kada je disanje previše plitko, tijelo ostaje u stalnom stanju stresa – zato tehnika disanja dr. Weila opskrbljuje tijelo kisikom i opušta nas pred san

Ne možeš spavati? Isprobaj tehniku disanja 4-7-8

 

Svatko tko redovito provede 30 minuta do sat vremena vrteći se u krevetu prije nego što konačno zaspi, cijenit će ovu jednostavnu tehniku disanja. Dr. Andrew Weil sa Sveučilišta u Arizoni zagovornik je tehnike disanja 4-7-8, za koju kaže da djeluje kao „prirodno sredstvo za smirenje“ na naš živčani sustav, prenosi The Sun.

Ideja se bazira na činjenici da, zbog lošeg držanja, većina nas ne diše dovoljno duboko, a tehnika 4-7-8 trebala bi pomoći u boljoj opskrbi tijela kisikom. Kada je disanje previše plitko, tijelo ostaje u cikličkom stanju stresa - naš stres uzrokuje plitko disanje, a plitko disanje uzrokuje stres, objašnjava dr. Weil, ujedno i tvorac aplikacija za meditaciju Headspace. Tehnika 4-7-8 zauzvrat će pomoći usporiti tijelo i um te signalizirati kako je vrijeme za spavanje.

Kako djeluje tehnika disanja?

Sve što trebate učiniti je sjesti udobno na krevet nekoliko minuta prije planiranog vremena počinka i  umiriti se. Pristup dr. Weila zahtijeva samo četiri jednostavna koraka:

1. Stavite vrh jezika na stražnju stranu gornjih prednjih zuba i izdahnite snažno kroz usta kako biste stvorili zvuk šuštanja.
2. Zatvorite usta i duboko udahnite, brojeći do četiri.
3. Zadržite dah i brojite do sedam, a zatim zvučno izdahnite kroz usta (kao u prvom koraku), brojeći do osam.
4. Ponovite cijeli ciklus četiri puta.

Laku noć!
 

 

Pročitaj ovo:

Disanje: preduvjet zdravlja i opuštenosti
Jesmo li zaboravili disati?

 

 

Komentiraj članak:

Želimo čuti tvoj glas - članak možeš komentirati ako si prijavljen/a preko Facebooka.

Naturala.hr posvećuje veliku pažnju zaštiti osobnih podataka. Stoga smo u skladu s novom europskom Općom uredbom o zaštiti podataka (GDPR) nadogradili politiku privatnosti i korištenja kolačića. Kolačiće upotrebljavamo kako bismo osigurali što bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost naše web stranice. Daljnjim korištenjem web stranice Naturala.hr suglasni ste s korištenjem kolačića.

Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje.

Slažem se