Zdravo i fino

Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja

Ako započnete dan s nekim od ovih smoothieja, gotovo ste na pola puta do preporučenih pet porcija svježeg voća i povrća dnevno

Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja
 

 

 

Ako ste od onih koji jedva otrpe povrće na tanjuru (a dovoljno ste svjesni svih razloga zašto se ono mora naći na vašem jelovniku), smoothieji su odličan način da ih (gotovo) neprimjetno ubacite u svoju prehranu. Srećom, kad je riječ o smoothiejima, jednostavni su za pripremanje i idealni za konzumiranje kad ste u pokretu. I zato što postoji toliko mnogo mogućih kombinacija, možete ih pripremati svakodnevno, bez da vam dosade.

Uz njih se još lakše približiti dnevnom cilju od pet porcija voća i povrća kako to sugeriraju prehrambene preporuke, što podrazumijeva šalicu lisnatog zelenog povrća ili pola šalice drugog povrća. Budući da svaki od ovih recepata sadrži najmanje dvije porcije povrća, ako započnete dan s nekim od sljedećih smoothieja, gotovo ste na pola puta!

Među glavnim su sastojcima špinat, tikvice ili krastavci, blagog okusa tako da ćete jedva i primijetiti kako se u vašem smoothieju „šverca“ povrće, a u kombinaciji s mrkvom, ciklom i ostalim povrćem koje daje prirodnu slatkoću imate odličnu bazu za uparivanje s voćem, orašastim plodovima i drugim sastojcima koje obično ubacite u smoothie.

Cikla za crveno

Ovaj je smoothie krcat proteinima, voćem i povrćem, a pomaže i kod simptoma PMS-a. Cikla, bogata mineralima i antioksidantima betacijaninima, zaslužna je za bogatu crveno-ružičastu boju.

Sastojci
- 1 mala cikla
- 1 šalica borovnica ili malina, svježih ili zamrznutih
- 1 šaka špinata
- 1 banana
- 1 žličica svježe mljevenih sjemenki lana
- 2 žličice konoplje u prahu
- 2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

Priprema

Dodajte sve sastojke u blender i miksajte dok smjesa ne postane glatka.
Konzumirajte odmah.

Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja

Zeleni smoothie za razbuđivanje

Osim što sadrži visoku koncentraciju klorofila i antioksidanta za buđenje i energiziranje svake stanice u tijelu, tajni sastojak ovog smoothieja je i matcha prah za uravnoteženu dozu energiju tijekom cijelog dana.

Sastojci
- 2 kivija
- 1 banana
- 1 avokado
- 3-4 svježa lista kelja
- ½ šalice brokule
- 2 žličice matcha praha
- ½ šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

Priprema
Ubacite sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Konzumirajte odmah ili on-the-go.

Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja

Smoothie u narančastom

Ne samo da osvaja bojom nego je potpuno osvježavajući i ukusan. Narančasti je smoothie bogat vitaminima A i C te kalijem, zato ga možete slobodno piti znajući da će vam donijeti hrpu korisnih nutrijenata i energije za dan pred vama.

Sastojci
- 2 šalice narezanog ananasa
- 1 šalica narezane mrkve
- 1 šalica leda
- ½ šalice prirodnog soka od naranče
- 1 banana

Priprema
Ubacite sve sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete glatku i jednoličnu smjesu.

Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja

Ne baš tipični smoothie

Tikvice i cvjetača zajedno u smoothieju? Dajte priliku i ovoj neobičnoj kombinaciji. Zeleno lisnato povrće tu je zbog antioksidanta, vlakna i klorofila, tikvice i cvjetača osiguravaju vlakna i kremoznu strukturu, ananas je tu za slatkoću, a sve ostalo za gušt.

Sastojci
- 2 šalice špinata (ili drugog zelenila po izboru)
- 1 šalica svježih tikvica
- 1/2 šalice cvjetače
- 1/2 šalice svježeg ananasa
- 1 žlica veganskog proteinskog praška (po izboru)
- 1 žlica maslaca od indijskih oraščića (ili drugih orašastih plodova, po izboru)
- 3/4 šalice kokosove vode (ili tekućine po izboru)

Priprema
Dodajte sve sastojke u blender redoslijedom navedenim u receptu. Miksajte dok ne postane glatko i kremasto.

Proljetna detoksikacija: Na što sve treba obratiti pažnju?

Pretty in Pink Smoothie

Svježe jagode, trešnje i cikla zaslužni su za vibrantnu ružičastu boju ovog smoothieja, uz poštenu dozu vitamina i antioksidanta za dobrobit organizma.

Sastojci
- 1 šalica smrznutih ili svježih jagoda
- 1/2 šalice trešanja, bez koštica
- 1 mala sirova cikla
- 4 lista rimske salate ili drugog zelenog lisnatog povrća
- 1 šalica bademovog mlijeko ili kokosove vode
- 1/4 avokada
- 2 žlice kakao praha

Priprema
Pomiješajte sve sastojke u blenderu i uživajte!

Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja
 

Pročitaj i ovo:

Započnite dan zelenim napitkom za detoksikaciju
Priuštite tijelu dozu zelenog zdravlja
Zeleni smoothie je savršeni izvor nutrijenata - evo kako ga napraviti!


 

Komentiraj članak:

Želimo čuti tvoj glas - članak možeš komentirati ako si prijavljen/a preko Facebooka.

Naturala.hr posvećuje veliku pažnju zaštiti osobnih podataka. Stoga smo u skladu s novom europskom Općom uredbom o zaštiti podataka (GDPR) nadogradili politiku privatnosti i korištenja kolačića. Kolačiće upotrebljavamo kako bismo osigurali što bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost naše web stranice. Daljnjim korištenjem web stranice Naturala.hr suglasni ste s korištenjem kolačića.

Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje.

Slažem se