Nutricionizam

Kako se udebljati?

Prevelika mršavost je stvarni problem na kojeg nas je uputila jedna od naših vjernih čitateljica – njoj i svim osobama sa sličnim problemima donosimo savjete kako se udebljati

Kako se udebljati?

Iako pitanje iz naslova kod većine žena vjerojatno izaziva podsmjehivanje, ne radi se o šali već o stvarnim problemima. U svijetu dijeta, liposukcija i raznih tretmana za mršavljenje zapostavlja se činjenica da veliki broj žena pati od obratnog problema - kako povećati kilažu.

Ako sad počnete ˝vrtjeti˝ u glavi slike svih vaših poznanika, vjerojatno ćete uočiti da poznajete barem jednu osobu za koju se može reći da je premršava. Većina žena koje se vječno bore s viškom kilograma na takvo što zasigurno ne gledaju kao na problem - naprotiv, izgladnjela manekenska figura trenutno je ˝in˝.

Koliko god ironično bilo, premršave osobe nalaze se u sličnim problemima kao i one pretile. Teško pronalaze odjeću koja ima ˝savršeno˝ stoji, nisu previše zadovoljne svojim izgledom, a premršavost kao i pretilost može ostaviti štetne posljedice na njihovo zdravlje.

 

Vrijeme je da čujete priču jedne naše vjerne čitateljice (N.K.) koja nam se obratila s ovim problemom i podijelila s nama svoja iskustva, na čemu smo joj jako zahvalni: 

˝Dakle, da imam “problem” shvatila sam već u osnovnoj školi, gdje sam uz par ružnih nadimaka kao što su ˝daska˝ i ˝kostur˝ nepovratno izgubila samopouzdanje. Bila sam 100% sigurna da će taj problem nestati s godinama, tako su me barem tješili. Međutim, moja vaga baš nikad nije prešla brojku 52 (osim mnogo godina kasnije, tijekom trudnoće). Čak sam i nakon poroda, kad na sve normalne žene trudnoća i porod ostave barem taj specifičan trag - kile, polako ali sigurno padala na svoju staru kilažu, koja je dugi niz godina iznosila 42 kg.

Bilo je perioda kad sam stvarno imala veliku volju i ˝trpala˝ sve i svašta u sebe, ali sve je propalo kad sam shvatila da nema pomaka. Pokušala sam s raznim vitaminskim pripravcima, ali ni od toga nisam imala neku pretjeranu korist, čak je i pregled štitnjače pokazao je da je sve u redu. Na kraju se uvijek se vratim u taj začarani krug - izgubim apetit i na hranu gledam kao na nešto što zapravo mrzim. Tako je već godinama; imam osjećaj da me hrana "ne voli", pa više ne volim ni ja nju.

Od svega me ipak najviše u očaj baca činjenica da o problemu kao što je moj nitko ne govori. Mediji se isključivo bave temom skidanja kilograma. Kada malo bolje pogledate - postoji 1001 dijeta, stotine raznih krema protiv celulita, razni čajevi, shake-ovi i tablete za mršavljenje. Pišu se knjige, članci, a plastični kirurzi odlično zarađuju na ovoj temi. Međutim, o problemu mršavih -niti jedno slovo.

Trenutno sam na brojci od 49 kilograma. Znam da više od toga i ne trebam očekivati. Odavno sam se prestala opterećivati time što mi svaka majica ružno stoji i što ne mogu naći ˝trapke˝ koje mi neće biti prevelike. Mnogo više me brine to što je i moje zdravstveno stanje ugroženo. Bila bih najsretnija da netko konačno napravi te famozne tablete od kojih ću postati sretna ˝debeljuca˝. Neka se farmaceuti malo potrude i oko nas - sigurna sam da nas ima mnogo, samo nikome nismo zanimljivi.˝

 

Kako se udebljati?

 

Savjeti kako povećati kilažu:

Češće jedite - podijelite dnevnu količinu hrane u 5 - 6 manjih obroka koje ćete konzumirati tijekom cijelog dana.

Izaberite hranu s pojačanim nutritivnim vrijednostima - češće koristite kruh, tjesteninu i pahuljice sačinjene od cjelovitih žitarica; voće i povrće; mliječne proizvode; sjemenke i orahe.

Isprobajte tekuće obroke kao što su smoothie i shake - nemojte tekućinu nadomještavati samo dijetnim sokovima, kavama i drugim pićima s niskom nutritivnom vrijednošću. Umjesto toga, pokušajte s napitcima poput smoothie-a i shake-a od obranog mlijeka i svježeg voćnog soka, a dodati možete i sjemenke lana. Obavezno, tekućinu unosite 30 minuta prije ili poslije jela, nikako tijekom hranjenja, kako biste izbjegli osjećaj sitosti.

Dodajte grickalice bogate kalorijama - što češće grickajte orašaste plodove, maslac od kikirikija, suho voće i avokado, pojedite nešto od ovoga i prije spavanja.

˝Podebljajte˝ svoje obroke - obogatite svoje obroke dodatcima kao što su: sir, jaja, maslac i vrhnje.

Zasladite se zdravo - čak i kad ste premršavi, trebate biti oprezni s povećanim unosom šećera. Zasladite se zdravim namirnicama kao što su: voćne pite, integralni muffini, jogurti i tamna čokolada.

Vježbajte - redovita tjelovježba, pogotovo vježbe snage mogu vam pomoći da razvijete svoje mišiće. Osim toga, nakon što se dobro izmorite lakše će vam se otvoriti apetit.

Konzultirajte kvalificiranog nutricionistu koji će osmisliti specifičan prehrambeni plan prilagođen vašim potrebama

 

 

 

Komentiraj članak:

Članak možeš komentirati ako se prijaviš preko Facebooka ili ako si registrirani korisnik prijavljen u sustav. Registriraj se ovdje. Prijavi se ovdje.