Pretraži indekse:

Rubrika:


VITAMIN B6

Pregled

Vitamin B6 (piridoksin) je jedan od 8 B vitamina koji tijelu pomažu pretvoriti hranu u energiju. Nužni su za zdravu kožu, kosu, oči i jetru, a pomažu i živčanom sustavu i mozgu.

Vodotopivi su što znači da ih tijelo ne može pohraniti.

Piridoksin pomaže tijelu sintetizirati neke neurotransmitere koji su ključni za normalan razvoj mozga. Zajedno s vitaminima B12 i B9 pomaže kontrolirati razinu homocisteina, molekule povezane sa srčanim bolestima. Nužan je i za apsorpciju vitamina B12 i produkciju eritrocita i bijelih krvnih stanica zaduženih za imunitet.

Deficit vitamina B6 je rijedak i očituje se kao slabost mišića, nervoza, iritabilnost, depresija, slaba koncentracija i gubitak kratkoročnog pamćenja.

 

Primjena

Srčane bolesti – pokazalo se da ljudi koji ne uzimaju dovoljno piridoksina prehranom imaju veći rizik od razvitka srčanih bolesti.

Mučnina i povraćanje tijekom trudnoće – nekoliko istraživanja pokazalo je da uzimanje 30 mg piridoksina dnevno smanjuje jutarnje mučnine.

Depresija – pošto piridoksin sudjeluje u proizvodnji serotonina čiji nedostatak je povezan s depresijom, pretpostavlja se da bi njegovo uzimanje moglo pomoći kod depresije.

Predmenstrualni sindrom (PMS) – neka istraživanja i iskustva pacijentica pokazala su da vitamin B6 ublažava simptome PMS-a.

Sindrom karpalnog tunela – neka istraživanja pokazala su da piridoksin može smanjiti upali u druge simptome ove bolesti.

Reumatoidni artritis – zdrava prehrana koja uključuje cijeli kompleks vitamina B može koristiti oboljelima.

Parkinsonova bolest – neka istraživanja kažu da piridoksin iz prehrane smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti.

 

Izvori

Dobri izvori su meso, riba, škampi, mlijeko, sir, grah, špinat, mrkva, smeđa riža, sjemenke suncokreta, cjelovite žitarice i brašno, klice žitarica, goveđa jetra.

 

Dostupni oblici

Piridoksin možemo promaći u multivitaminima, vitaminima B kompleksa ili samostalnog u obliku tableta, pastila i gelova. Možemo ga naći i pod imenima piridoksal, piridoksamin, piridoksin hidroklorid i piridoksal-5-fosfat.

Doziranje

Preporučene dnevne doze:

Djeca:

·                     0-6 mj: 0.1 mg

·                     7 mj.-1 god.r: 0.3 mg

·                     1-3 god.: 0.5 mg (RDA)

·                     4-8 god.: 0.6 mg (RDA)

·                     9-13 god.: 1 mg (RDA)

·                     Dječaci 14-18 god.: 1.3 mg (RDA)

·                     Djevojčice 14-18 god.: 1.2 mg (RDA)

Odrasli:

·                     19-50 god: 1.3 mg (RDA)

·                     Muškarci iznad 51 god.: 1.7 mg (RDA)

·                     Žene iznad 51 god.: 1.5 mg (RDA)

·                     Trudnice: 1.9 mg (RDA)

·                     Dojilje: 2 mg (RDA)

Prevencija srčanih bolesti: 3 mg dnevno

Ne smiju se uzimati doze veće od 100 mg dnevno bez nadzora liječnika.

 

Mjere opreza

Zbog potencijalnih nuspojava i interakcija s lijekovima, dodatke prehrani uzimati uz nadzor liječnika.

Vrlo visoke doze (>200 mg) mogu uzrokovati neurološke poremećaje (gubitak osjeta u nogama i neravnoteža). Prestanak uzimanja visokih doza vodi oporavku kroz 6 mjeseci. Prijavljene su i alergijske kožne reakcije na visoke doze. Druge nuspojave su osjetljivost na sunce, mučnina, bol u trbuhu i gubitak apetita.

 

Interakcije

Ako uzimate bilo koji od navedenih lijekova, prije upotrebe piridoksina savjetujte se s liječnikom.

Lijekovi koji smanjuju B6 u tijelu: cikloserin, hidralazin, izoniazid, penicilamin, teofilin.

Lijekovi s kojima B6 interferira: antibiotici, tetraciklini, antidepresivi, kemoterapeutici, eritropoetin, levodopa, fenitoin.

 


Naturala.hr pratite putem iPhone/iPad | Android | Nokia | Twitter | Facebook





';
Kolumne
Vaši članci
Pošalji svoj tekst i objaviti ćemo ga na portalu u rubrici Vaš kutak
Naturala Anketa

Koja sladila koristim?