Advertisement

Pretraži Zdravlje AZ:


Alfa-linolenska kiselina - dodaci prehrani

Pregled

Alfa-linolenska kiselina je tip omega-3 masnih kiselina koja se nalazi u biljkama.  Slična je eikozapentaenskoj (EPA) i dokozaheksaenskoj (DHA) omega-3 masnoj kiselini koje se nalaze u ribljem ulju i u njih se u tijelu može konvertirati. Za omega-3 masne kiseline dokazano je da smanjuju upale i mogu pomoći u prevenciji kroničnih bolesti. 

Pošto se u tijelu u visokim koncentracijama nalaze u mozgu, pretpostavlja se da mogu biti važne za kognitivne sposobnosti i ponašanje, kao i za normalan rast i razvoj.

Primjena

Srčane bolesti – istraživanja potvrđuju su da ljudi koji konzumiraju hranu bogatu alfa-linolenskom kiselinom manje izloženi riziku od srčanog udara.

Visok kolesterol – ljudi koji slijede mediteranski način prehrane koji obiluje alfa-linoleskom kiselinom (orasi, lanene sjemenke) imaju višu razinu HDL (dobrog) kolesterola.

Visoki krvni tlak – nekoliko studija pokazuje da prehrana ili suplementi bogati omega-3 masnim kiselinama, uključujući i alfa-linolensku, snizuju krvni tlak kod oboljelih od hipertenzije.

Artritis – nekoliko studija pokazuje da suplementi omega-3 masnih kiselina mogu pomoći u smanjenju simptoma artritisa i ublažavanju upale koja ga prati.

Astma – preliminarna istraživanja kažu da suplementi omega-3 masnih kiselina, posebno oni bogati alfa-linolenskom kiselinom, mogu smanjiti upalu i unaprijediti funkciju pluća kod odraslih s astmom.

Prevencija raka dojke – žene koje redovito konzumiraju hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama manje su sklone obolijevanju od raka dojke.

Upalna bolest crijeva – dokazi upućuju na to da suplementi od ribljeg ulja koji sadrže omega-3 masne kiseline  mogu ublažiti simptome Chronove bolesti i ulceroznog kolitisa.

Depresija – ljudi koji ne konzumiraju dovoljno omega-3 masnih kiselina  podliježu većem riziku od depresije.

Menstrualna bol – u studiji provedenoj na 200 žena pokazalo se da su one koje konzumiraju više omega-3 masnih kiselina doživjele blaže simptome menstrualne boli.

Drugo – preliminarne studije pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu pomoći kod brojnih stanja kao što su vrijed, ADHD, prijevremeni porod, emfizem, psorijaza i glaukom. Neke studije povezuju manjak omega-3 i omega-6 masnih kiselina s prijevremenim starenjem organizma.

Izvori iz hrane

Lanene sjemenke, laneno ulje, ulje uljane repice, soja, sojino ulje, sjemenke buče i bučino ulje, ulje sjemenki perile, tofu, orasi i orahovo ulje.

Dostupni oblici

Dva su komercijalno dostupna tipa alfa linolenske kiseline: ulja za kuhanje (sojino i ulje kanole) i medicinska ulja (laneno ulje i dodaci prehrani koji ga sadržavaju). Visoko kvalitetna ulja moraju biti u spremnicima otpornim na svjetlo, moraju biti u hladnjaku i imati datum isteka valjanosti.

Doziranje i primjena

Djeca:

Dojenčad dobiva dovoljno alfa-linolenske kiseline od majke koja je dovoljno prehranom unosi ili kroz zamjensko mlijeko koje je treba sadržavati 1,5%.

Odrasli:

Preporučeno je unositi 1-2 grama na dan kroz prehranu.

Mjere opreza

Zbog povećanog rizika od krvarenja, prije operacije treba prestati uzimati dodatke omega-3 masnih kiselina i njihovo uzimanje priopćiti kirurgu.

Ljudi sa šizofrenijom ili dijabetesom mogu imati smanjenu mogućnost konvertiranja alfa-linolenske kiseline u EPA ili DHA koje tijelo češće koristi pa bi oni trebali uzimati izvore bogate tim omega-3 masnim kiselinama.

Neke studije pokazuju da alfa-linolenska kiselina može povećati rizik od makularne degeneracije pa se preporučuje ljudima koji je imaju da omega-3 masne kiseline potraže u izvorima bogatima EPA i DHA.

Slično tome, iako riba i riblje ulje mogu smanjiti rizik od raka prostate, alfa-linolenska kiselina ga može povećati. Potrebno je još istraživanja da bi se to dokazalo.

Interakcije

Budući da alfa-linolenska kiselina razrjeđuje krv, ne smije se bez liječničkog nadzora uzimati s lijekovima koji uzrokuju isto: varfarin, acetil-salicilna kiselina i drugi.

Alfa-linolenska kiselina može pomoći djelovanju lijekova za sniženje kolesterola: atorvastatin, rosuvastatin, fluvastatin, lovastatin, simvastatin, pravastatin.

 

Naturala.hr posvećuje veliku pažnju zaštiti osobnih podataka. Stoga smo u skladu s novom europskom Općom uredbom o zaštiti podataka (GDPR) nadogradili politiku privatnosti i korištenja kolačića. Kolačiće upotrebljavamo kako bismo osigurali što bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost naše web stranice. Daljnjim korištenjem web stranice Naturala.hr suglasni ste s korištenjem kolačića.

Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje.

Slažem se