Nutricionizam

Prekinite začarani krug stresa i nesanice

Stres je jedan od glavnih uzročnika problema sa spavanjem - srećom, Hug Your Life donosi rješenje u obliku preparata Stress Off i Sleep On

Prekinite začarani krug stresa i nesanice

Dok bez hrane možemo izdržati i do 3 tjedna, bez sna možemo maksimalno 11 dana. Spavanje je jedna od osnovnih potreba organizma kojim se naše tijelo odmara, opušta i oporavlja od aktivnosti. Spavanje obično traje 7 do 8 sati, a njegova duljina ovisi o životnoj dobi, potrebi za snom, godišnjem dobu, psihofizičkom stanju, itd.

Stres je jedan od čimbenika koji može imati važnu ulogu u smanjenju vremena spavanja i u smanjenju kvalitete spavanja. Loša kvaliteta, kao i sam nedostatak sna, izazivaju stres i tako nastaje začarani krug. Ako ne spavamo dovoljno, tijelo ne uspijeva dovršiti sve potrebne faze kako bi se oporavili mišići, konsolidirala sjećanja i proizveli hormoni koji reguliraju rast i apetit. Budimo se sa smanjenom sposobnošću koncentracije, manje spremni na donošenje odluka i kvalitetno obavljanje svih dnevnih aktivnosti.

>> Uz ovih devet koraka zaboravi na nesanicu!

Stručnjaci koji proučavaju spavanje izdvajaju stres kao glavni uzrok kratkoročnih problema sa spavanjem. Kratkotrajna nesanica traje od nekoliko dana do tri tjedna i upravo je ona najčešće uzrokovana stresom, odnosno akutnim i kroničnim prilagođavanjem tijela i psihe zahtjevnijim okolnostima života i omogućavanjem optimalne reakcije na novonastale okolnosti. Najčešći stresori (izvori stresa) koji pokreću ove reakcije su situacije koje osoba doživljava kao ugrožavajuće, prijeteće, uznemirujuće – od trauma, gubitka osoba, bolesti, materijalnih i financijskih problema do pozitivnih događaja koji su nam od velikog psihološkog značaja, ali tu su i svakodnevne teškoće koje uznemiruju, ljute i dosađuju, za koje je niz studija pokazao kako su relevantnije za psihofizičko zdravlje od tzv. veliki životnih događaja. Uglavnom problemi sa spavanjem prođu kada prođe i stresna situacija.

Prekinite začarani krug stresa i nesanice

Međutim, ako se kratkoročnim problemima sa spavanjem ne upravlja pravilno od početka, mogu potrajati dugo nakon što je stres prošao. Kako bi se uspješno doskočilo problemima sa spavanjem uzorkovanim stresom, važno je djelovati iznutra i izvana.

>> Uz ovih devet koraka zaboravi na stres!

Riješite probleme iznutra

Preporučuje se večerati namirnice bogate kompleksnim ugljikohidratima (npr. integralni kruh, žitarice, krekere, itd.) zbog svojstva ugljikohidrata da podižu razinu serotonina, neurotransmitera koji potiče spavanje, i imaju blago uspavljujuće djelovanje. Uz kompleksne ugljikohidrate idealno je kombinirati puretinu, piletinu, tunu, zeleno lisnato povrće, grašak, banane, smokve, datulje, kikiriki, mlijeko i jogurt jer su te namirnice bogate triptofanom – aminokiselinom koja ima ulogu u regulaciji hormona serotonina i melatonina.

Prekinite začarani krug stresa i nesanice

Jedan od rijetkih prirodnih izvora melatonina je sok od višnje pa čašu do dvije uvrstite u dnevni unos tekućine. Nutrijenti koji su naročito važni za osiguravanje kvalitetnijeg sna su vitamini B skupine, posebice B1, B2, B3, B6, i B12. Većina nabrojenih namirnica posjeduje kombinaciju tih nutrijenata, ali nerijetko se kod nesanice preporučuju i obliku suplemenata.

>> Hug Your Life Stress Off i Sleep On: Ne kockajte se sa stresom

Pozitivno djelujte izvana


Pokušajte uspostaviti i održati tzv. „higijenu spavanja“ – svaki dan idite na spavanje u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme kako biste tijelo naučili kada je vrijeme za spavanje i održali ravnotežu melatonina i drugih hormona. Stvorite atmosferu za kvalitetno spavanje i dobar san. Soba neka bude hladnija od ostatka stana, zamračena, tiha i prozračena neposredno prije spavanja. Možete je osvježiti i nekim od eteričnih ulja koja pospješuju opuštanje i umirivanje, poput lavande. U sobi imajte što manje elektroničkih uređaja, nemojte spavati s upaljenim televizorom i ne koristite mobitel dok pokušavate zaspati. Bavite se tjelovježbom, ali ne 1 do 2 sata prije odlaska na spavanje. I za kraj, ne zaboravite isprazniti mjehur.

Hug Your Life dodaci prehrani Stress Off i Sleep On dostupni su u bio&bio trgovinama, ljekarnama te specijaliziranim trgovinama po preporučenim, maloprodajnim cijenama od 65,00 kuna.

>> Popis svih prodajnih mjesta u Hrvatskoj pogledajte ovdje!

Hug Your Life te daruje
 
Želiš li biti jedan od tri (3) sretnika koje će razveseliti Hug You Life poklon paket s dodacima prehrani Stress Off i Sleep On, prijavi se na naše darivanje! Sve što trebaš je u komentarima nam napisati odgovor na pitanje - koja vrsta stresa tebi remeti san? Da bi osvojio/la dar, moraš biti registrirani i punoljetni korisnik stranice Naturala.hr ili nas pratiti na Facebooku ili Instagramu.
 
Sponzor darova: Hug Your Life. Fond nagradnog natječaja: tri (3) poklon paketa s preparatima Stress Off i Sleep On. Trajanje nagradnog natječaja: od 25.10.-2.11. 2016. Objava rezultata: 3.11. 2016. Ostala pravila nagradnog natječaja pogledaj ovdje.
 
3. studeni 2016. Objava rezultata darivanja
 
Dar osvajaju: dmsuzana, Stefani Pavlica Srebačić i Jelena Kovačević. Molimo dobitnice da se jave sa svojim podacima (Ime, prezime, broj mobitela i adresa) na info@naturala.hr u roku 7 dana od objave rezultata darivanja kako bi mogle ostvariti pravo na nagradu. 
 
Čestitke dobitnicama, zahvaljujemo svima na sudjelovanju, Uredništvo Naturala.hr 
 

 

Komentiraj članak:

Članak možeš komentirati ako se prijaviš preko Facebooka ili ako si registrirani korisnik prijavljen u sustav. Registriraj se ovdje. Prijavi se ovdje.

  • Prekinite začarani krug stresa i nesanice- komentira naturica naturica
    Mislim da stres ovisi o karakteru osobe. Nekima je sve ravno do neba, a nekima je, kao meni, sam život, izvor stresa.
  • Prekinite začarani krug stresa i nesanice- komentira ninanena ninanena
    Moj stres je najviše zbog zdravlja.Problemi sa štitnjačom, autoimuna bolest,depresija.Sve primam k srcu i nekad mi znaju reći da brinem brige cijelog svijeta.Nije uvijek sve tako crno i uspijem se ponekad kontrolirati ali to je samo privremeno.Želim isprobati nešto prirodno i malo ''pustiti mozak na pašu" 😀
  • Prekinite začarani krug stresa i nesanice- komentira Dea81 Dea81
    Ja cak i nisam toliko pod stresom ali opet me muci nesanica i jako tesko zaspem.Zapravo ne pamtim kad sam se posteno naspavala.I dok sam radila i bila umorna od posla ni to nije pomoglo da zaspem i odmorim se.Mozda je problem kod mene psihicki jer jednostavno se ne znam opustiti i prestati misliti i spavati nego moje misli samo idu tamo vamo kako ovo kako ono zasto tako...i tako skoro do jutra i neprestano prevrtanje po krevetu .Ali primjetila sam da meni i nije potrebno puno sna jer normalno funkcioniram sa obitelji i obvezama.Ali svjesna sam da treba pronaci uzrok mojoj nesanici koja vec predugo traje.
  • Prekinite začarani krug stresa i nesanice- komentira dmsuzana dmsuzana
    Stresno je raditi na blagajni punih osam sati!
  • Prekinite začarani krug stresa i nesanice- komentira nadapot nadapot
    Koja vrsta stresa? Sve mogu odagnati iz svojih misli u očekivanju sna i odmora osim - zdravstvenih briga svoje djece! To je problem uz koji vežem stres koji tjera san s mojih očiju.
  • Prekinite začarani krug stresa i nesanice- komentira nadapot nadapot
    o
  • Prekinite začarani krug stresa i nesanice- komentira Cupanka Cupanka
    Moj san remete sve vrste stresa koje postoje na ovoj zemlji, nažalost, uvijek nešto negativno i loše se događa, briga oko napuštenih životinja je najteža od svega, strepnje kad su bolesni, bdjenje danonoćno nad njima, sebe zapostavljam....uhvatim se da ne mogu zaspati niti do pola pet ujutro...pa tokom dana izgledam kao da me poplava izbacila...:(
  • Prekinite začarani krug stresa i nesanice- komentira Lion Lion
    Brige su velike, barem u mojoj glavi. Možda da se znam nositi sa stresom ,bile bi možda neznatne na javi? Brine me zdravlje moje djece, one što ne znaju reći što im je ,i one malo veće.Njihova budućnost hoće li biti lijepa, i kad mene ne bude, hoće li biti sretna? Do kada ovo tužno vrijeme će da traje, gdje čovjek samo uzima, a tako malo daje?? Pitanja su mnoga, toliko bi htjela znati toga. Imam samo 24 sata na raspolaganju dnevno, a obaveza kao majka, supruga i kolega ...čudo jedno...Teško je danas stresu reći bye-bye ,ali možda uz ovaj Stress off stanem mu bar malo na kraj :)