Hrana kao lijek

10 namirnica koje skrbe o ženskom zdravlju

Od folata do omega-3 masnih kiselina, svaka od hranjivih tvari prisutna u ovim supernamirnicama pridonosi zdravlju

10 namirnica koje skrbe o ženskom zdravlju
 





Zdrava prehrana važna je za svakoga, a određene namirnice posebno su dobre za stanja karakteristična za žene - poput trudnoće te povećanog rizika od osteoporoze ili raka dojke. Ove supernamirnice bogate su hranjivim tvarima (često više od jedne) koje će vam pomoći u održavanju blagostanja tijela, čak i u susret godinama koje dolaze.

Grejp
Kad je riječ o grejpu, sve je u flavonoidima - oni pomažu smanjiti rizik od određenih vrsta moždanog udara kod žena, a također mogu pomoći vašem srcu. (Baš kao i naranče, ali grejp sadrži manje šećera.)

Bobičasto voće
Bobičasto voće sadrži flavonoide i antioksidante, koji djeluju protiv slobodnih radikala i pridonose zaštiti zdravih stanica od oštećenja. Bobice ujedno pomažu u održavanju zdravlja mozga kako starite, a usto su bogate vitaminom C, koji je potreban za izgradnju kolagena, proteina koji održava kožu čvrstom i glatkom.

10 namirnica koje skrbe o ženskom zdravlju

Kelj

Njegovi su zeleni listovi bogati vitaminom K, koji zajedno s kalcijem i vitaminom D pridonosi zdravlju kostiju. Jedno serviranje sadrži više od 20 % dnevnog preporučenog unosa vitamina A i C.

Šparoge
Još jedan način da dobijete dovoljno vitamina K su šparoge. Pola šalice šparoga osigurava trećinu količine potrebne za taj dan. Usto su pune folata, koji pomažu u prevenciji poremećaja poput spina bifida.

Špinat
Folati su vaši prijatelj. Uz prednosti u vrijeme trudnoće, folati se povezuju sa smanjenim rizikom od razvoja demencije, bolesti srca i raka debelog crijeva. Špinat sadrži i lutein, antioksidant koji štiti leću i mrežnicu u vašem oku, a čak može usporiti pojavu prvih borica.

Grah
Sadrži mnogo proteina, bez masnoća (i često većih troškova) koji dolaze s mesom, uz visok udio vlakana. Ujedno pridonosi smanjenju vrijednosti krvnog tlaka, šećera u krvi i brzine otkucaja srca - sve što može dovesti do razvoja bolesti srca, vodećeg uzroka smrtnosti kod žena prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji.

Papaja
Crveno-narančasta boja papaje dolazi od beta karotena (biljnog pigmenta prisutnog i u mrkvi) i likopena (prisutnog u rajčicama i lubenicama). Za likopen se smatra kako smanjuje rizik od određenih vrsta raka, kao što je rak vrata maternice i rak dojke, a kao antioksidant, održava kolesterol i krvni tlak na zdravim razinama i time sudjeluje u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

10 namirnica koje skrbe o ženskom zdravlju

Jogurt
U 50-im godinama života tijelu su potrebne veće zalihe kalcija, a jogurt je dobar izbor – 200 g jogurta osigurat će više od trećine preporučenog dnevnog unosa kalcija. Odaberite onu vrstu obogaćenu vitaminom D kako biste pomogli tijelu da bolje iskoristi kalcij.

Batat
Vlakna, vitamin B6, kalij, željezo... batat ima sve. Najbolje od svega, dobar je izvor beta karotena, provitamina A koji tijekom trudnoće i dojenja pridonosi zdravlju pluća vaše bebe.

Sardine
Ove male ribice imaju nekoliko prednosti – predstavljaju dobar izvor kalcija i proteina te omega-3 masnih kiselina, važnih za zdravlje mozga i srca. Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati kvalitetu majčinog mlijeka, a neizostavne su za zdravlje djeteta tijekom trudnoće.

Pročitaj i ovo:

5 najvećih zabluda vezanih uz zdravlje žene
15 simptoma koje žene NIPOŠTO ne smiju zanemariti




 

Komentiraj članak:

Želimo čuti tvoj glas - članak možeš komentirati ako si prijavljen/a preko Facebooka.

Naturala.hr posvećuje veliku pažnju zaštiti osobnih podataka. Stoga smo u skladu s novom europskom Općom uredbom o zaštiti podataka (GDPR) nadogradili politiku privatnosti i korištenja kolačića. Kolačiće upotrebljavamo kako bismo osigurali što bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost naše web stranice. Daljnjim korištenjem web stranice Naturala.hr suglasni ste s korištenjem kolačića.

Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje.

Slažem se