Fitness i joga

10 mitova o vježbanju u koje možeš prestati vjerovati

Čini se da na svaki fitness savjet dolazi isto toliko zabluda o vježbanju. Sprečavaju li te one da vježbaš pametnije i efikasnije?

10 mitova o vježbanju u koje možeš prestati vjerovati

Svi smo upoznati s prednostima redovite tjelovježbe – ona poboljšava naše cjelokupno zdravlje, mobilnost i izdržljivost, pomaže u regulaciji tjelesne težine, pridonosi prevenciji bolesti i općenito pozitivno djeluju na psihičko i fizičko stanje organizma. Fizička aktivnost neophodna je za zdrav život, zbog čega je redovito bavljenje sportom i kontinuitet treninga iznimno važan ako želite iskoristiti sve koristi koje ona donosi.

Pored tjelesne aktivnosti, važnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja ima i pravilna prehrana – ono što jedete prije i poslije treninga uvelike utječe na kvalitetu treninga. Usto se možete osloniti i na dodatke prehrani, poput L-karnitina, koji su od velike koristi jer pridonose bržem postizanju dobre forme, povećanju energije i smanjenju vremena potrebnog za oporavak od sportske aktivnosti.

No, čini se da na svaki fitness savjet dolazi isto toliko (ako ne i više) mitova o vježbanju. Ako se prestanete držati sljedećih 10 zabluda, pripremite se da vježbate pametnije, snažnije i efikasnije.

>> Spremni za trening? Nemojte zaboraviti jedan ključan sastojak

1 „Trening snage će me previše nabildati“


Žene u pravilu zaziru od treninga snage jer se ne žele „nabildati“, ali taj je strah neopravdan. Žene nemaju toliko testosterona kao i muškarci (razlika u razini hormona čini muškarce sklonijima „bildanju“). U stvari, jačanjem mišića tijelo će postati definirano i lijepo oblikovano.

2. „Više vježbanja uvijek je bolje“


Svatko želi više mišića, manje kilograma i fit tijelo, ali prekomjerno vježbanje može donijeti više zla nego koristi. Ako vježbate predugo, prečesto, preintenzivno i bez dovoljno vremena za oporavka,  tijelo se može naći pod prevelikom dozom stresa i svi vaši napori postaju kontraproduktivni. Najbolji način je da razvijete rutinu i vježbate 4-5 dana u tjednu, izmjenjujući treninge visokog i niskog intenziteta.

10 mitova o vježbanju u koje možeš prestati vjerovati

3. „Kardio je najbolji način skidanja kilograma“


Ako je vaš cilj gubitak kilograma, beskonačno trčanje nije uvijek najbolji pristup. Da, tradicionalne kardio vježbe pomoći će stvoriti svakodnevni kalorijski deficit (u kombinaciji s uravnoteženom prehranom), što je neophodno za gubitak težine. Ali dugoročno gledajući, budući da su mišići najveći potrošači energije u organizmu, ključ topljenja masnog tkiva krije se u izgradnji mišićne mase. Stoga je kombinacija kardio treninga i treninga snage uvijek dobra ideja.

4. „Trbušnjaci su najbolja vježba za six-pack


Postoji samo jedna stvar koja određuje vaše šanse za pokazivanje impresivnih trbušnjaka - razina tjelesne masti. Ako postotak tjelesne masti prelazi osam ili devet posto, zaboravite na definirane trbušnjake. Umjesto toga, zdrava prehrana i sagorijevanje masti dovest će do ravnijeg trbuha. 

>> L-karnitin – 'podizač' energije koji olakšava sagorijevanje masti

5. „Čučnjevi i deadlift su loši za leđa“

Ne ako obratite pažnju na držanje. Pravilno izvedeni, čučnjevi i mrtvo dizanje naglašavaju mišiće leđa i jačaju donji dio leđa, a ove vrste vježbi (s utezima) čak mogu spriječiti bolove u leđima i pomoći onima koji pate od bolova kralježnice.

6. „Ako me ne bole mišići, trening je bio loš“


Iako su bolovi u mišićima i intenzitet vježbanja ponekad povezani, to nije jedini pokazatelj kvalitete tjelovježbe. Možete odraditi sjajan trening bez da osjećate muskulfiber jer će pravilna priprema prije i nakon treninga, kroz prehranu i dodatke prehrani koji olakšavaju oporavak, zapravo pomoći u smanjenju bolova.

7. „Trening snage uključuje samo dizanje teških utega“

Ne nužno - trening snage znači angažiranje mišića korištenjem otpora, a taj otpor ne mora uvijek  dolaziti od teških utega ili sprava u teretani. Osim vlastite težine tijela, možete koristiti i alate poput bučica, medicinke ili elastične trake.

10 mitova o vježbanju u koje možeš prestati vjerovati

8. „Što više znojenja, to bolji trening“

Znojite se jer se povećala temperatura tijela. Iako vaši mišići stvaraju toplinu kada vježbate, što znači da će intenzivna tjelovježba povećati unutarnju temperaturu, znojenje također ima veze i s temperaturom okoline u kojoj vježbati, kao i vlažnosti zraka.

>> Što nakon treninga? Olakšaj svom tijelu oporavak i obnovu mišića

9. „Trebam vježbati svaki dan“

Ovo definitivno nije istina. Kada vježbate, „kidate“ mišićna vlakna kako biste mogli ponovno izgraditi jače i veće mišiće. Međutim, da biste to postigli, trebate dati svom tijelu dovoljno vremena za oporavak, zato jedan do dva dana u tjednu posvetite laganoj tjelovježbi, kao što je lagano istezanje ili šetnja.

10. „No pain, no gain

Koliko ima istine u ovoj uzrečici? Istina, trebali biste pokušati ostati usredotočeni, prisutni i dati 100 posto od sebe tijekom svake tjelovježbe. Ali ako se svaki dan susrećete s bolovima, to može biti znak da pretjerujete, stoga se ne preporučuje prečesto raditi treninge visokog intenziteta. U idealnom slučaju, kako ne biste tijelo izložili prevelikom stresu, intenzivan trening odrađujte dva do tri puta tjedno.

7 stvari koje moraš znati o vitaminu C – čuvaru tvog imuniteta i zdravlja

Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ - 1 + 1 GRATIS


Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+
sadrži najčišći oblik L-karnitina, CarnipureTM, kao i krom koji doprinosi normalnom metabolizmu makronutrijenata te tako potpomaže i metabolizam masti u tijelu.

Uz L-karnitin i krom brzo ćete doći do dobre forme i vitke linije
U ljudskom organizmu L-karnitin ima ulogu nosača masnih kiselina kroz staničnu membranu u mitohondrije, gdje se one sagorijevaju i koriste kao izvor energije. Prema istraživanjima, za djelovanje L-karnitina potrebna je aerobna tjelesna aktivnost  pa je preporuka konzumirati ga barem 30 minuta prije tjelesnog napora.

Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ dolazi u tekućem obliku u biljnoj (veganskoj) kapsuli. Licaps® Vcaps® kapsule biljnog podrijetla pogodne su za vegane i vegetarijance, lagane su za gutanje, nježne su za želudac te su izuzetno učinkovite zbog tekućeg oblika L-karnitina koji se brzo i učinkovito apsorbira u organizam.

Iskoristite posebnu prodajnu akciju - za svaki kupljeni Almagea L-CARNITINE ACTIVE+, drugo pakiranje dolazi GRATIS.

Akcijska cijena za promopakiranje traje do isteka zaliha.

Pročitajte više na www.almagea.hr


 

Komentiraj članak:

Želimo čuti tvoj glas - članak možeš komentirati ako si prijavljen/a preko Facebooka.

Naturala.hr posvećuje veliku pažnju zaštiti osobnih podataka. Stoga smo u skladu s novom europskom Općom uredbom o zaštiti podataka (GDPR) nadogradili politiku privatnosti i korištenja kolačića. Kolačiće upotrebljavamo kako bismo osigurali što bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost naše web stranice. Daljnjim korištenjem web stranice Naturala.hr suglasni ste s korištenjem kolačića.

Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje.

Slažem se